[...] przedtreningowy 35 g odżywki wysokobiałkowej z wodą B: 27 T: 1 W: 1 Kcal: 119 16.00 - Trening - bezpośrednio przed i po treningu po 10 g BCAA. (18.00) koktajl potreningowy 100 g ryżu basmanti, dzikiego lub brązowego zapitego... 35 g odżywki białkowej z wodą B: 32 T: 2 W: 78 Kcal: 444 (19.00)POSIŁEK 4 130 g tuńczyka w sosie własnym 100 g kaszy [...]
Kurczak po Chińsku z Ryżem i Mrożonymi Warzywami Składniki Ryż 1torebka 100 gram Pierś z kurczaka 200 gram Mieszanka Chińska Hinerto 1/5 torebki czyli 100 gram Papryka czerwona 1/4 czyli około 50gram Sos sojowy wedle uznania oliwa z oliwek do smażenia wedle uznania 1/2 średniej cebuli Dodatki: Przyprawy (sól, pieprz, i inne). Ja zastosowałem jakąś [...]
Trochę inna wersja, według mnie dużo lepsza ale nieco bardziej czasochłonna. Kurczak po Chińsku z Ryżem i Warzywami II Składniki Ryż 1torebka 100 gram Pierś z kurczaka 250 gram 1/2 średniej cebuli Papryka czerwona 1/4 czyli około 50gram marchewka około 50gram 1/4 pomidora około 40gram pędy bambusa kiełki fasoli mung grzyby mung Sos sojowy wedle [...]
[...] soli, octem winnym i oliwą Kolacja: 200 g ugotowanych szparagów, kalafiora lub brokuł polanych łyżeczką roztopionego masła. Do tego kromka razowego chleba Dzień 3 Śniadanie: 100 g płatków owsianych z mlekiem, łyżeczka miodu Obiad: 150 g makaronu z mąki razowej, duży pomidor, ząbek czosnku, 2 łyżki oleju, 50 g twardego żółtego sera, pietruszka. [...]
[...] Mistrzostwa Śląska do lat 18 w wyciskaniu leżąc - juniorki do lat 18 w kat. 44, 48, 52, 56, 60, 67, 75, +75 kg - juniorzy do lat 18 w kat. 52, 56, 60, 67,5 , 75, 82,5, 90 ,100, +100 kg Uwaga! Juniorki i juniorzy do lat 18 startują bez koszulek specjalistycznych. Puchar Śląska w wyciskaniu leżąc -juniorki do lat 23 w kategorii OPEN -seniorki w [...]
[...] moze umiesciłem to w innym temacie ale nie moge znalezc odpowiedniego :) Wiec mam pytanie chodzi mi o ten atlas http://allegro.pl/item656043612_najtaniej_atlas_hms_tytan_4_100_kg_obciazenia.html DANE TECHNICZNE Waga obciążeń 45 kg (100 LBS) Odczuwalna waga obciążenia dzięki przełożeniom do 100 kg i mam pytanie czy 45 kg to nie jest za [...]
Witam wiem ze moze umiesciłem to w innym temacie ale nie moge znalezc odpowiedniego :) Wiec mam pytanie chodzi mi o ten atlas DANE TECHNICZNE Waga obciążeń 45 kg (100 LBS) Odczuwalna waga obciążenia dzięki przełożeniom do 100 kg i mam pytanie czy 45 kg to nie jest za mało? i o co chodzi z tym czyms odczuwalna waga obciazenia dzieki PRZEŁOŻENIOM [...]
[...] ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi 2.II śniadanie ok. 11.00 [...]
[...] się trochę później, a ja między pierwszą a czwartą w dzień lubię sobie zrobić drzemkę - skomentowała wicemistrzyni olimpijska z Pekinu. W rywalizacji męskich sztafet 4x100 m triumfowała Wielka Brytania - 38,52. Czwarte miejsce zajęła Polska - 39,27. Kobiety w składzie: Marta Jeschke, Ewelina Klocek-Ptak, Iwona Ziółkowska i Marika Popowicz [...]
[...] 1szt. -jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię) -100 ml mleka + 50 g płatków kukurydzianych 2. Lunch (ten posiłek ogólnie jest dziwny, ale taki mi pasował, bo szamałem go w przerwie między wykładami na uniwerku, czasami, w [...]
Prosze o opinie i korekty 1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa 3.13.30- makaron 150g + ser biały tłusty 50g 4.16.00 -100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 17-18 trening 5.18.00- [...]
[...] pewnie takie beda.. Cwicze 4 razy w tygodniu, ogolnie mam prace siedzaca. Mam 178cm wzrostu i waze na dzien dzisiejszy 82kg. I posiłek jakos kolo 9 rano. Chleb żytni razowy 100g ; 6 B ; 2 T ; 46 W ; 223 kcal Ser twarogowy chudy 100g ; 20 B ; 1 T ; 4 W ; 99 kcal Pomidor 100g ; 1 B ; 0 T ; 2 W ; 15 kcal w sumie 300g ; [...]
[...] 3 x 12 Reverse Curl 2 x 15, if you can’t or don’t want to do reverse curls do another bicep curl variation for 2 sets of 15 Squat variation or Leg Press 3 x 20 using 80-90-100% the 100% is 100% or your TWENTY REP MAX Pull-through, Glute/Ham Raise, or leg Curl 2 x 15 All sets done with 60 seconds rest between sets with a static weight, if you [...]
[...] 1,5 g Buffered PRECreatine System: 5 g Buforowany monohydrat kreatyny (Kre-Alkalyn®)3 g L-glicyna 2 g ENERBOOST matrix: 2,1 g L-tyrozyna 1 g Tauryna 1 g Kofeina 100 mg GlycoMaize-Amino Load SYSTEM: 43,8g WAXY MAIZE® wysokocząsteczkowa długołańcuchowa skrobia kukurydziana 20 g Kompleks poli- i oligosacharydów 11 g Dekstroza 8,2 g [...]
